Z tego co można zaobserwować na wysłanych przez Ciebie zdjęciach nogi (uda) nie odbiegają od reszty sylwetki. Są proporcjonalne do innych partii ciała. Dużo słabsze w stosunku do reszty partii ciała wydają się byc pośladki. Twoim celem więc zdecydowanie nie powinna być chęć zmniejszenia obwodu w udach, a zbudowanie większej ilości mięśni na [...]
Po to samo sie nosi plecak lub torbe! przecierz nie bedziesz nosil tylu rzeczy typu klucze kasa i inne ******ly w kieszeniach bo i tak masz uda ktore cisna cie po jajkach:)pozdrawiam
[...] że bez ćwiczeń wyglądam jak bym ćwiczył, więc powinno być dobrze za jakiś czas. Dzięki za odpowiedz za redukcje tez się wezmę i zobaczę, co z tego wyjdzie. Mi się nie podobają przerośnięte uda jestem bardziej za budową typu "kasztan na zapałkach" - jak ładnie ujoł to jakiś forumowicz. Zmieniony przez - PPSZ w dniu 2008-07-15 23:41:00
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 16 Waga : 74 Wzrost : 175 Staż treningowy: lekko ponad rok Obwód pasa: 82 Obwód klaty: 101 Obwód uda: 52,5 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): wyżej Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: wyżej [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 67 Wzrost : 177 Obwód klatki : później dodam Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : spacer do/ze szkoły, trochę roweru Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Codziennie rower i 3 dni w tygodniu siłownia [...]
[...] pierwszy raz w zyciu postanowiłem zrobić na innym podziale makro niż zawsze i o dziwo zrobie najlepsza sylwetkę jaką miałem kiedykolwiek a mam tłuszczy 0.5 g/kg białek 2.7g +- i wegli mi wychodzi 3.5 g/kg a wcześniej w zyciu bym nie powiedział że uda mi się coś zrobić na takich niskich tłusczzach i wyższych weglach i jestem mile zaskoczony
trochę za dużo ćwiczeń i j.w serii Na plecy brakuje Mc. na nogi brakuje coś na dwugłowy uda. Na barki za dużo ćwiczeń ''przyciaganie sztangi do brody'' to możesz wywalić gdyż jest bardzo kontuzjogenne ''wyciskanie sztangielek siedzac'' tu daj sztangę
[...] to bedzie 15 dni od zastrzyku a wziolem je po to zeby przeciagnac tez czas trwania omnadrenu i ruszyc troche jadra kiedy wchodzic z clomem zeby juz bylo dobrze jak uda mi sie zalatwic tamox to dorzucic robic jakies badania Bylem dzisiaj u psychiatry i powiedziala mi ze puki nie rusze testosteronu to bedzie lipa dala mi.leki na stany [...]
[...] Prawdopodobnie będę mieć koło 100 węgli w nie treningowe, gdzie podbiję tłuszczy, a w treningowe więcej węgli niż tłuszczy, białko na stałym poziomie, 2,5-3g jeśli się uda.To aeroby dopiero dorzucać jak będę np n 0/- kalorie? trening chciałbym odbywać na czczo, aeroby bym robił również na czczo, w dni nie treningowe, zazwyczaj dochodziłem [...]
[...] swiadomy jadlospis, który bierze pod uwagę cel i paramatry takie jak zapotrzebowanie kaloryczne danej osoby. ludzie pracują, studiuja, chiodza na dyskoteki - a dietę trzymają, wiec jesli nie mieszkasz na dnie jeziora to wydaje mi sie - ze jesli Ci zalezy - mozesz sie postarac. inaczej jestes skazany na przypadek. moze Ci sie uda - a moze nie...
[...] Waga: 85 Wzrost: 181 Obwód ramienia: nie wiem, wielki nie jestem, chyba ok 40... foty mówią więcej Obwód klatki: nie wiem, wielki nie jestem... foty mówią więcej Obwód uda: nie wiem, wielki nie jestem... foty mówią więcej Obwód talii: nie wiem, wielki nie jestem... foty mówią więcej Staż na siłowni: ok 3l sumiennie, wcześniej kilka lat bez [...]
PONIEDZIAŁEK: · Nogi: -wspięcie na palce 40,40,50 -przysiady ze sztanga 16,14,12,10 -wspięcie na palce jednonóż 20,20,20 ZACZYNAJ DO PRZYSIADÓW,A POTEM DOPIERO ĆWICZ ŁYDKI, SKORO MOWISZ ŻE NIBY ĆWICZYSZ JE NA TRENINGACH PIŁKARSKICH TO SIE NIE CZEPAM CO DO ILOSCI · Brzuch: -ćwiczenia z A6W WTOREK: · [...]
[...] bardzo mi pomogles! I powoli zaczynam przekonywac sie do CKD... Obetne sobie 300 kcal to zostanie mi jakies 918...Mało, ale coz... jak nie bede jadła ww to moze i tyle sie uda utrzymac... Obliczyłam zatem tak: B 2g/1 kg = 2g*47= 96g*4 = 376 kcal T 1g/1kg = 1g*47=47g*9 = 423 kcal ww 30 g = 120 kcal RAZEM = [...]
Rościąganie samych achillesów nie wiele tu pomoże musisz trenować mięśnie czworogłowe i dwugłowe uda oraz brzuchaty łydki. Musisz wzmocnić również mięśnie tułowia brzucha pleców itp. No i oczywiście trening sprinterski. Ale już moge ci powiedzieć że jeżeli nie urodzisz się z odpowiednim zestawem genów to nigdy nie dorównasz takim zawodnikom jak [...]
Wiek :27 Płeć : mężczyzna Waga : 106,8kg Wzrost : 180 Obwód klatki : 109 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 109 Obwód uda : 66 Obwód łydki : 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 40% Aktywność w ciągu dnia : rower stacjonarny siedem razy w tygodniu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : kiedyś bieganie i piłka nożna, teraz rower lub [...]
[...] nowych kilogramów /-)_ Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2020-11-05 02:16:08 Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2020-11-05 02:16:47 Niestety wiem.. Z ławką zawsze miałem problemy, a siad myśle, że byłby lepszy gdyby nie dwukrotnie skręcony staw skokowy, ale dzięki za rady, pokombinuje z tym planem i mam nadzieję, że uda się dołożyć kilogramów :-P
[...] B)Single leg deadlift 4serie 10-15 C) Split squat 4s D) Side plank 4s 45s E) wspięcia na palce Chciałem dodać trochę izometrii myślałem też o czymś izometrycznym na dwugłowe uda. Nie wiem czy to co dodałem ma sens - czekam na wasze opinie ;-) Góra A Zaczalby od OHP, bo pompki zmniejsza Ci zakres ruchu w plaszczyznie pionowej i polaczyl to z [...]
[...] z tym że nie prostujesz się i unosisz przeciwnika, a ciągniesz go przez swoje barki jednocześnie wraz z nim robiąc przewrót w przód 3. Klasyczna cłapa, ale chwytasz w miarę wysoko od wewnątrz uda, zbliżasz się maksymalnie, ściągasz prawą ręką do maty i siadasz tuż przy stopie przeciwnika rzucając go w tył przez swoja wyciągniętą prawą nogę
[...] po przez wieczór ale to minimalnie.... Rano już troche gorzej, bo boli półdupek tak troche niekomfortowo ale trening zrobiłem %-) pany mam nadzieje że to tylko przy pierwszych iniekcjach i przez cały cykl tak nie będzie }:-( p.s teraz boje się próbować w uda strzelać bo przecież chodziłbym jak kuternoga już nie mówie o treningu ud 8-)
Jarek Makowieck.
